Плаванье – лучший друг здоровья

Купание в природном водоёме или в бассейне – мощный оздоровительный фактор. Польза плавания для здоровья доказана десятками научных исследований. Да и, пожалуй, самой жизнью: каждый на личном опыте испытывал блаженные минуты пребывания в воде и приятное ощущение «хорошей усталости» после купания в бассейне. С тела, просто с каждой его клеточки, как будто сняли груз и оковы, мозг и нервы перестали «звенеть» от напряжения. Это какое-то перерождение – из «выжатого лимона» в полный жизненных соков и нормально функционирующий организм, снова чувствуешь себя человеком, а не развалиной. Самым сомневающимся можно, конечно, задаться вопросом – какая польза от плавания? Давайте разбираться.

Здоровые, ловкие, сильные, потому что плаваем

Когда речь заходит о таком виде спорта, сразу возникает ассоциативный ряд – лето, солнце, песчаный пляж. Нет ничего лучше, чем в знойный денёк искупаться в море или поплавать в реке! Хорошо, если отдых, например, в деревне у бабушки, живущей неподалёку от водоёма, продлится хотя бы месяц. Организм обязательно окрепнет. Даже десяти дней отдыха на море достаточно, чтобы выдержать первую сезонную атаку вирусов.

Но что же дальше? И как быть тем, у кого такой отдых вовсе не случился? Ответ лежит на поверхности: если плавание так полезно для здоровья, то в бассейне его можно себе позволить постоянно, независимо от сезона. Инструктор научит правильно плавать. Кроме того, подберёт требующиеся конкретному человеку оздоровительные упражнения в воде и стиль. Регулярные занятия плаванием помогут организму сформировать «длинный» иммунитет. Сопротивляемость инфекциям повысится в разы.

Плавание улучшает работу лёгких (поэтому показано больным астмой и всем, кто склонен к заболеваниям верхних дыхательных путей). Благодаря этому, кровь хорошо насыщается кислородом и обеспечивает им каждую клеточку. Запускается механизм восстановления организма, правильной настройки всех процессов в нём, самооздоровления.

Во время плавания будут задействованы разные группы мышц, плюс к тому – глубокое дыхание, что способствует ускорению циркуляции крови. Как следствие регулярных занятий, – нормализуется пульс, повышается эластичность сосудов и в итоге снижается риск возникновения проблем с сердцем и его системой. Клетки мозга и его капилляры тоже выигрывают от достаточного насыщения кислородом. Каждый по своему опыту знает, что ничто так не способствует ясности ума, как прогулка на свежем воздухе и плавание в бассейне. Оба эти фактора оказывают благоприятное влияние на ЦНС. Однако погружение в водную среду не только успокаивает: природная жидкость омывает нервные рецепторы на коже, возникает ощущение единения тела с пространством и расслабление. Благодаря занятию плаванием улучшается метаболизм – ускоряется обмен веществ. В результате этого эффективнее сжигается жир, снижается уровень плохого холестерина, начинается процесс правильного похудения – не резкого и стрессового (как при радикальных диетах), а постепенного, при котором жир уступит место мышечной массе.

«Работа» в воде положительно скажется и на суставах – они станут более гибкими, что будет хорошей профилактикой различных заболеваний. Кроме того, плавать не противопоказано даже во время их обострения – охлаждение снимет боль. А суставы мягко «поработают», что обеспечит приток крови к проблемным местам.

Для позвоночника плавание оказывает услугу формирования мышечного каркаса, причём исподволь, без особых усилий. Человек в воде совершает волнообразные движения. А именно они являются очень полезными для позвоночника – позвонки отходят друг от друга. Таким образом, спинной хребет, расслабляясь и растягиваясь, отдыхает от нагрузок и одновременно укрепляется. Поэтому плавание может ещё и значительно улучшить осанку, что немаловажно, если учесть, сколько времени человек в наше время проводит за компьютером.

Интересно, что многие спортсмены в свой и без того плотный график тяжёлых и длительных тренировок обязательно включают плавание. Как оказалось, оно повышает выносливость, помогает восстановиться телу и снять боль в мышцах после нагрузок.

Важно знать! Плавание утром полезнее, чем в любое другое время – организм «просыпается» и получает заряд бодрости на весь день. Однако и вечерний сеанс в бассейне – тоже хорошо.

Вода снимает:

  • мышечное напряжение;
  • усталость;
  • нервное напряжение;
  • стресс.

Людям после перенесённой операции, в посттравматическом периоде плавание и водная гимнастика будут лучшим вариантом реабилитации.

Оптимальный вид спорта для каждого

Действительно, плавать полезно и детям, и взрослым. Для мужчин это хорошая возможность набрать мышечную массу, получить красивый торс и подтянутый живот без изнурительных тренировок «с железом» в спортзале. Произвольный гидромассаж и сами плавательные движения будут полезны для их мочеполовой системы – осуществляется профилактика грозного мужского заболевания аденомы простаты.

Для женщин плавание показано как для фигуры, так и для их эмоционального настроя, поскольку они больше подвержены перепадам настроения, стрессам. Помимо основной работы, у женщин много ежедневных хлопот по дому. Поход в бассейн будет возможностью:

  • психологической разгрузки;
  • физического восстановления;
  • получение красивой фигуры без жировых отложений в области живота и бёдер.

Возможность заниматься плаванием для женщины – это своего рода «вознаграждение» за все усилия по созданию уюта и комфорта своим близким. Кроме того, профилактика целлюлита и застоя лимфы, здоровый цвет лица, хорошая осанка, приятная гибкость тела – всё это будет итогом регулярного посещения бассейна.

Для детей – это любимое занятие, а ещё:

  • закалка организма;
  • хороший аппетит;
  • здоровый сон;
  • достаточная двигательная активность, так необходимая им для правильного развития и роста;
  • профилактика сколиоза и плоскостопия.

Внимание! Необходимо, чтобы дети в бассейне были только под надзором взрослых.

Плавать и заниматься аквагимнастикой при беременности – значит, давать правильную нагрузку на мышцы тела. Вода облегчает выполнение упражнений, живот не мешает. Это оптимальная подготовка к предстоящим родам, когда будущей маме понадобятся все её силы и хорошая физическая форма.

Осторожно! Во время угрозы прерывания беременности заниматься этим видом спорта нельзя.

5 причин для регулярного посещения бассейна

Тот, кто занимается плаванием не менее трёх раз в неделю, получит в итоге:

  • красивую фигуру;
  • крепкий иммунитет;
  • общее оздоровление организма;
  • повышение работоспособности;
  • бодрость духа, хороший эмоциональный настрой. 

Занятия плаванием закаляют организм в целом! Помните: в здоровом теле – сильный дух.