Йога для детей: особенности проведения, польза и преимущества практики

Йога для детей: особенности проведения, польза и преимущества практики

Физическое воспитание детей — один из факторов, формирующих здоровье, функциональность опорно-двигательной системы, хорошее самочувствие и настроение. Маленькие дети очень подвижны, активны и восприимчивы к разным видам занятий. Йога покажется им увлекательной игрой, основанной на подражании. Такой вид физического воспитания поможет развить память, наблюдательность, воображение. Йога для детей построена на гимнастических упражнениях и содержит доступные формы асан. Малышу нет смысла запоминать названия, от него не требуется совершенства в исполнении. На занятиях используются имена животных и предметов. А ребёнку нравится перевоплощаться в зверей в любом возрасте.

Особенности проведения

Оптимальное время для первых занятий — 3 года. Длительность практики должна составлять не более 20 минут. Активные, подвижные малыши не смогут играть в подражание дольше. Во время занятия йогой необходимо создать весёлую атмосферу. Регулярность занятий — 5 раз в неделю.

В возрасте 6 лет можно вводить дыхательные практики и основы философии. Курс занятий базируется на выполнении физических упражнений. Но они дополняются техникой ритмичного дыхания, которая позволяет избавиться от эмоциональной перегрузки. Рекомендуемая для малышей методика — Сударшан Крия. Её легко смогут освоить дети. Часто программы йоги дополняются подвижными играми и мероприятиями, направленными на улучшение интеллектуальной активности.

Внимание! Для детей старше 10 лет интенсивность и сложность занятий повышается. В программы вводятся новые физические, дыхательные техники. Подростки могут не только посещать групповые занятия, но и заниматься в одиночку, изучать теоретические аспекты, осваивать новые комплексы.

Упражнения для детей

Программы для начинающих — это смесь простых упражнений, которые легко выполнят подростки и чада помладше. Для детской йоги рекомендуются такие комплексы, как Приветствие Солнцу или Сурья Намаскар. В занятия можно включить такие позы:

  • кобра — применяется для восстановления полноценного функционирования позвоночника. Она раскрывает грудную клетку, активизирует кровообращение, приводит мышцы в тонус;
  • полусаранча — положительно воздействует на нижние отделы позвоночника, нормализует микроциркуляцию;
  • касания головой колена — направлены на улучшение функций органов пищеварения и мочевыделительной системы. Задействуются мышцы поясницы и ног;
  • наклон вперёд сидя — воздействует на органы пищеварения, нормализует работу сердца и сосудов, растягивает позвоночник;
  • плуг — улучшает функции опорно-двигательного аппарата, увеличивает эластичность тканей, приводит в тонус органы брюшной полости;
  • рыба — растягивает мышцы шеи, раскрывает грудную клетку.

Это самые лёгкие позы, с которых можно начать занятие йогой.

Важно! Чтобы упражнения принесли пользу малышу, необходимо воспользоваться услугами опытного, квалифицированного инструктора. Но если родители сами освоили это искусство, занятия можно проводить и дома. Лучший способ обучения — это хороший пример!

Польза детской йоги

Физическая культура в форме йоги — отличная возможность укрепить тело, мышцы ребёнка, улучшить подвижность связок и эластичность тканей. Разные комплексы и программы способствуют проявлению эстетических чувств, развитию воображения и тренировке мышления. Гимнастические упражнения и растяжка — профилактика искривления позвоночника.

Для подростков йога — способ расслабиться и отдохнуть после умственных нагрузок. Она помогает снять нервное напряжение и тревогу. В процессе занятий вырабатываются усидчивость и умение концентрироваться, развиваются выносливость и координация. Йога может быть как основной программой физического воспитания, так и дополнением к активным тренировкам и разным видам спорта.