Силовой фитнес для женщин

Пожалуй, каждая женщина мечтает о стройной, подтянутой и пропорциональной фигуре, а поможет ей в этом силовой фитнес. Порой мы прикладываем немало усилий в виде специального питания, бега, кардионагрузок, а желанного результата всё нет. Конечно, килограммы уходят, да и объёмы уменьшаются, но вот упругости и округлости добиться так и не удается.  Отчаиваться не стоит, на помощь придут анаэробные нагрузки, которые помогут достичь идеальной формы и рельефа.

Подарите себе красивое тело

Многие женщины с опаской относятся к работе с «железками», боясь превратиться в «груду мышц». Но это лишь миф. Программа силового фитнеса разрабатывается таким образом, чтобы уменьшить и увеличить объёмы в нужных местах. Такие тренировки помогут максимально быстро откорректировать пропорции и достичь желаемого результата. Например, если у девушки широкие плечи, но худые ноги, то основной акцент нужно сделать на «прокачку» нижней части тела. Обычной аэробикой или занятиями на беговой дорожке изменить особенности фигуры гораздо сложнее.

Силовая фитнес-тренировка имеет массу преимуществ:

• возможность задействовать все мышцы;
• контроль распределения нагрузки;
• эффективное сжигание калорий, которое продолжается ещё до 12 часов после завершения тренировки;
• улучшение метаболизма;
• укрепление иммунитета.

Силовой фитнес для женщин позволяет не просто похудеть и избавиться от обвисшей кожи, но и нарастить мышечную массу. Это значит, что улучшатся осанка, выносливость и физическая стойкость всего тела.

Основные направления

Силовые виды фитнеса довольно разнообразны. Они могут быть одиночными или групповыми, многоцелевыми или узконаправленными. Последнее также имеет свои подвиды в зависимости от прорабатываемой группы мышц:

• LowerBody – комплекс упражнений на мышцы бёдер, ягодиц и пресса, эффективен для общего снижения веса;
• ABS+stretch – занятия предназначены для укрепления пресса и растяжки;
• SIlla – силовая тренировка в фитнес-зале с использованием штанги и регулируемым весом.

Каждый из представленных видов занятий позволит в короткие сроки приобрести желаемую форму, улучшить своё самочувствие и уровень физической подготовки.

Кому подходит, а кому нет

Конечно, каждый человек мечтает на протяжении всей жизни поддерживать отличную форму и крепкое здоровье. Силовые направления фитнеса помогут в этом вопросе. Так можно укрепить опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему, избавиться от лишнего веса, который с возрастом приводит к скачкам давления и даже может вызвать сахарный диабет.

Силовые тренировки в фитнес-клубе оптимально подойдут для молодого поколения и людей среднего возраста. После 60 лет лучше отказаться от столь интенсивных нагрузок. Кроме возраста, есть ещё ряд ограничений:

• межпозвоночные грыжи;
• хронические заболевания сердца, печени или почек;
• гипертония;
• язва желудка;
• варикозное расширение вен.

Если есть определённые сомнения, то лучше предварительно проконсультироваться с врачом, иначе силовая тренировка аэробика принесёт больше вреда, чем пользы.

Виды силовых тренировок

LB - Силовой урок для тренировки мышц ног, ягодиц и брюшного пресса.

Время занятия: 45 мин.

ABS+STRETCH - Первая часть урока - силовой тренинг мышц брюшного пресса, вторая - упражнения на растягивание и расслабление.

Время занятия: 55 мин.

SILLA - Групповое занятие с использованием штанги с регулируемым весом под зажигательную, энергичную музыку. Тренировка укрепляет связки и суставы, улучшает мышечную силу и рельеф без чрезмерного увеличения мышц в объеме. SILLA - самый короткий путь к хорошей форме.

Время занятия: 55 мин.